科学选择零食适时又适量
吃零食的量不能影响正餐；
饭前1小时内最好不吃零食；
睡觉前不吃零食；
看电视时不吃零食。
可适量食用的零食 （1） 蔬菜 （2） 水果 （3） 奶制品 （4） 豆制品 （5） 鸡蛋 （6） 坚果 （7） 含糖量低的糕点 每100克常吃零食的能量、脂肪、盐 食物 名称 能量 （千卡） 脂肪 （克） 钠 （毫克） 瓜子 625 52.8 1322.0 薯片 615 48.4 60.9 巧克力 589 40.1 111.8 饼干 435 12.7 204.1 苹果 54 0.2 1.6 可乐 45 0 12 限制食用的零食 （1）膨化食品，例如薯片、薯条、虾条等 （2）糖果，例如口香糖、泡泡糖、棒棒糖等 （3）各种饮料（不包括水）、冷饮 （4）果脯 （5）方便面 （6）各种街头小食品等
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