首先来了解一下什么是情绪表达：情绪表达指的是孩子用来表现情绪的各种方式，比如：恐慌、愤怒和快乐等。在遇到快乐的情绪时能主动表达，在遇到挫折时能维持积极情绪，具有较高的情绪调节能力，控制并避免消极的情绪。

一、处理情绪五步法
“RULER”课程，是一门妥妥的“情商课”。其中“RULER”是五个单词的首字母缩写，代表了管理情绪的五个关键步骤：
Recognizing：识别自己和他人的情绪
马克教授设计了一个“情绪晴雨表”，通过这个小工具，可以帮助自己识别情绪指数，明白自己感觉的愉悦度以及身体能量的充沛度。
Understanding：理解情绪产生的原因和后果
举个例子，比如孩子参加某个比赛失败了，情绪低落。我们没法简单的说，引起他低落的原因就是失败本身，也许是他怕会让父母失望，也许是他怕同学会嘲笑他，也许是他认为自己很笨，也许是他后悔没有再多练习一下。只有找到真正的原因，才能对症下药。
Labelling：用具体的词汇来标记情绪
不论是孩子还是成年人，我们头脑里掌握的情绪词汇总是贫瘠又匮乏，开心、伤心、难过、悲痛，好像说来说去就是那几个常用词。但有时候，这些词根本没办法精准的表达自己的内心。所以，对于孩子来讲，扩大他们的情绪词汇，也能帮助他们更好的管理情绪。
Expressing：表达情绪，让他人更理解自己
表达情感也需要一定的技巧。表达的方式要既能帮助别人理解自己，也能同时被别人接受。多回想一下我们在表达内心的感受时，是在用面部表情、肢体语言，还是声音，有助于帮助我们自己掌握更好的表达技巧。
Regulating：用积极有效的方式调节情绪
不是忽视、不是压抑，也并非逃避。而是用各种技巧，让情绪最小程度影响自己以及他人。我们需要学习用什么策略去加强或者减少我们当下的情绪。
二、情绪表达的教养策略
1. 父母以身作则，调节好自己的情绪。
2. 父母对于孩子的情绪表达要足够敏感、细微察觉并采取适当的回应方式。
3. 帮助孩子更为积极地看待事情，调节自己的情绪。
三、情绪表达小游戏
1. 情绪雕塑
2. 情感之声
3. 情绪骰子
四、阅读链接
作者科尼莉亚-莫德-斯佩尔曼（Cornelia Maude Spelman），她本身就是一名儿童与家庭治疗师，她的书被翻译成中文，韩文，西班牙文，希腊文，日文，德文，阿拉伯文，丹麦文和俄文，在世界上广受欢迎。
她的《我的感觉》系列，一共写了8本，汇集了人们常遇到的八种情绪：想念亲人、难过、害怕、生气、嫉妒、自信、关心他人和担心。
科尼莉亚-莫德-斯佩尔曼把这八种情绪，放到日常生活的情景中，用图画和简单的文字展现出各种情绪的表现特征以及相应的处理方式，使孩子形象地掌握调理自己情绪的可行办法。
北京师范大学教育学院梁志燊（shen)教授为它做了推荐序。认为它是一套“有用、有趣和有内涵的情绪教育丛书。