关注孩子的视力保健

眼睛是人类的心灵之窗。注意做好眼睛的保健是至关重要的。无论是几个月的婴儿，还是1-6岁的幼儿，又或是青少年，都不能忽视眼睛的保健！

1.注意用眼卫生

不要用手揉眼睛：宝宝的小手接触的东西很多，又不懂得保持清洁卫生，手上携带很多细菌、病毒等，一揉眼睛，这些致病微生物就会进入到眼睛中，引起感染。所以，要改掉宝宝用手揉眼的习惯，教会他眼睛不舒服时首先应该闭上眼睛，眼睛干时也可以眨眼、闭着眼睛转动眼球等。

洗脸时注意清洁眼角：帮宝宝洗脸时，不要忘记同时帮助宝宝清洁眼角，很多家长会忽略这一步骤。每天清洗眼角，及时将残留的眼屎等分泌物清除，可保持眼睛的清洁卫生，减少感染的几率。

不要长时间看电视：电视、电脑、手机等的电子屏幕对视力的损害已经非常明确，年幼的宝宝更应该减少接触电子产品的机会，在视力发育阶段更要保护好视力。每天看电视不超过45分钟，每次不超过15分钟。看电视时，要与电视机保持足够的距离及合适的角度，并保证室内光线充足、柔和。

注意阅读的姿势：3岁开始，宝宝逐渐对图画书产生兴趣，对绘画产生兴趣，要从小培养良好的阅读姿势，每次阅读20～30分钟后就要休息片刻。不要在晃动的交通工具或昏暗的环境中看书。

避免强光直射眼睛：阳光、灯光等强烈的光线直接照射眼睛，也会对眼睛产生一定的伤害，所以要教导宝宝不要直接用眼睛去看太阳、看灯光。夏季外出还要避免紫外线直射眼睛，应做好适当的防护。

2.饮食营养对眼睛的重要性

对眼睛健康最重要的营养素莫过于维生素A，又名视黄醇，在体内氧化后成为视黄醛，或进一步氧化成视黄酸，都是视功能所必需的营养物质。缺乏维生素A会使眼睛的结膜和角膜干燥，降低眼睛对暗环境的适应能力，严重者可导致夜盲。胡萝卜素尤其是β胡萝卜素进入体内后能够合成为维生素A，因此又被称为维生素A原。除此之外，B族维生素、维生素C等，都是维护视神经健康、保护视力的营养物质。B族维生素可维持视神经细胞的健康，而维生素C作为一种抗氧化物质，可保护眼球的健康。下面介绍一下这些营养物质的常见食物来源，平时可以给宝宝多吃这些食物，促进视力发育，保护眼睛健康。

维生素A或胡萝卜素的食物来源：维生素A主要存在于动物性食物中，如动物的肝脏、蛋类、乳类等。胡萝卜素主要存在于植物性食物中，如胡萝卜、西兰花、菠菜、苋菜、生菜、油菜、荷兰豆等，水果中以芒果、橘子、枇杷等含量比较丰富。

有些宝宝挑食，不喜欢吃胡萝卜、猪肝，导致维生素A摄入不足，影响眼睛发育。这种情况下，一定要想办法纠正宝宝挑食的坏习惯。必要时，可以在医生指导下服用维生素A补充剂。

维生素C的食物来源：人体不能合成维生素C，必须通过饮食摄取，主要食物来源是新鲜的蔬菜和水果。蔬菜中，辣椒、茼蒿、苦瓜、豆角、菠菜、土豆、韭菜等中含量丰富（其中辣椒、苦瓜不宜给2岁的宝宝食用）；水果中，酸枣、鲜枣、草莓、柑橘、柠檬等中含量最多。

B族维生素的食物来源：B族维生素是一个大家族，包括维生素B1、B2、B6、B12、烟酸、叶酸等，食物来源非常广泛。B族维生素含量较为丰富的主要有：五谷杂粮、蛋类、乳类、动物肝脏、绿叶蔬菜、豆类等。此外，ＤＨＡ、叶黄素等营养素对眼睛的发育也非常重要。

眼睛不是一个独立存在的器官，眼睛的健康离不开整个机体的健康。因此，除了上述营养物质外，其他诸如蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质等也都是基本的营养保障，所以营养均衡全面是基本原则。