春季长高怎么“补”？

三个关键：

饮食：保证钙的摄取，营养均衡，但不要乱吃各种保健品和补品，防止孩子出现提前发育，骨骺提前闭合的结果。

睡眠：保证孩子充足且高质量的睡眠，促进生长激素的分泌。

运动：合理的运动锻炼能够刺激生长激素的分泌，促进骨骼的形成、发育。

补钙就能长高？不是的！

钙不是骨骼生长的主要动力。骨骼生长靠的是生长激素和从食物中获得的蛋白质和营养素。如果孩子缺乏生长激素，即使有足够的钙，他们的个头一样长不高，而总能量和蛋白质摄入不足，只补钙也不会长个子。所以，补钙不一定能长高！如果孩子生长迟缓，千万不要胡乱补钙，比补钙更重要的是营养均衡。

我这里有个金字塔膳食图，具体大家可以看看~

能促进孩子长高的体育运动有哪些？

世卫组织推荐：5～17岁的儿童青少年每天要累计1小时中到高强度的身体活动，每周至少要3次。

目前公认的，有助于孩子长高的运动有：

弹跳运动：跳绳、跳高、跳绳、跳高、跳远、跑步等有助于四肢运动；

伸展运动：单杠、仰卧起坐、前后弯腰、体操和各种悬挂运动，有助于脊柱和四肢骨的伸展；

全身性运动：篮球、排球、羽毛球、足球和游泳等，有助于全身骨骼的伸展和延长。

睡眠对孩子的生长发育有没有影响？有！

因为长个子和生长激素的分泌有关。而生长激素又大部分都是在入睡后分泌，在入睡后1-2小时达到高峰。

所以，优质的睡眠保证对孩子长个有很大的帮助。不过，生长激素非常怕光，如果晚上开着小夜灯、床头灯，会影响生长激素的分泌。所以，如果想要孩子长高，小夜灯、床头灯统统都要关掉，窗帘也要拉上。

一些特别事项：

半夜，孩子腿痛或麻是缺钙吗？不是的。

处在生长期的孩子，骨头生长如果比肌肉生长更快，会拉扯肌肉产生疼痛。一般发生在膝盖、脚踝关节、膝关节处，是一种正常的生长现象，叫生长痛，5-10岁正在长个的孩子比较常见。

大家不用担心，一般持续几个晚上就会消失，不需要采取特别的措施。

孩子感冒会影响长个儿吗？

一般情况下不会。

但生病会让孩子的能量消耗增多，导致营养摄入减少，体重下降等。

所以，如果经常、反复感冒，就会有影响了。

因为孩子在身体还没有完全恢复的情况下，又遭受新一轮的打击，就会使免疫力、抵抗力、营养状况等进一步下降。

日积月累，就会影响身高。

发胖会影响孩子的身高吗？

会。

肥胖的孩子体型常常显得高大，但他的身高、体重的生长速度较快并不代表成年后的身材高大。往往肥胖的儿童骨龄和性发育提前，成年后反而身材偏矮。

所以，如果发现孩子有肥胖倾向，一定要合理进行饮食控制，避免食用高能量、高脂肪食物。

以上，不知道有没有解决大家的困惑。

最后总结一下：虽然孩子的身高很重要，但也不要太焦虑。

平时注意荤素搭配，保证营养均衡；多进行运动，促进血液循环，加速新陈代谢；多晒太阳，促进钙吸收；多睡觉、早睡觉，保证优质的睡眠时间。

让孩子在一个平和快乐的环境中成长，努力做好后天那30%，就可以啦~